biceps triceps

[...] zawsze stawiam na stopień wyżej tylko prawą nogę. Jakiś czas temu postanowiłem zacząć trenować to, co mogę, czyli górną część ciała (najszerszy pleców, klata, barki, biceps, triceps). Niestety, ponownie miałem pecha, zrobiłem nienaturalny ruch i uraziłem sobie inny mięsień, również pleców, tym razem w ich górnej części. Ponownie musiałem [...]

Trening nr 1 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy: 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22 3A. Pompki na poręczach - rampa 6: 6x / 6x / 6x / 6x 3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10: 10x8 / 10x10 / [...]

Trening nr 3 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 2A. Brama down-to-up - 3x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2B. Wycisk gilotynowy - 3x12: 12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50 3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop: 8x20 / 8x25 / [...]

Trening nr 5 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy: 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22 10x28 / 10x28 / 10x32 / 10x32 + 10x24 3A. Pompki na [...]

Trening nr 7 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 2A. Brama down-to-up - 4x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40 2B. Wycisk gilotynowy - [...]

Trening nr 9 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy: 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22 [...]

Trening nr 11 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 2A. Brama down-to-up - 4x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]

Trening nr 13 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Trening nr 15 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

Trening nr 19 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

Trening nr 21 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

Trening nr 23 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

Trening nr 25 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

Trening nr 28 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

Czyli mnie niezrozumiałeś bo to że w 1tygodniu robiłem tak a pózniej w drugim tygodniu robiłem inaczej to już stary plan ja dałem tylko ten do poprawy Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6 podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 szrugsy ze sztangą 25/20/15/10 Środa-Klatka+barki [...]

poprawie ten plan chociarz dalej zostaje przy tym ze FBW lepsze, ale co zorbisz to juz od ciebie zalezy. Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6na koniec podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8wywal szrugsy ze sztangą 25/20/15/10w koncowej fazie mc Środa-Klatka+barki Wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 73 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 -klatka: 100 -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: nie kontroluje dokladnie -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu.pon-klatka wtorek barki kaptury,sroda wolne,czwartek plecy,piatek [...]

Nie masz problemów z treningiem klatki/barków dzień po dniu łap? Ja w rezultacie podzieliłem to trochę inaczej: 1. nogi, klatka, barki 2. plecy, biceps, triceps, brzuch Bez porównania lepsze rozwiązanie w moim przypadku.

[...] sobotnim ładowaniu zrobię wolne trening interwałowy się nie odbędzie, jeśli już to intensywność zostanie zmniejszona, w poniedziałek trening 5x5 na 60%, (przysiad wycisk mc, biceps triceps)We wtorek sprawdzian (zobaczymy ile siły poszło w las) Na razie wstrzymuję się z podsumowaniem oceną suplementów, za trzy tygodnie będzie takie coś wstawię [...]